3 простых
ежедневных ритуала
ежедневных ритуала
для сохранения энергии
Как работать с этой тетрадью
Каждый день у тебя будет
3 маленьких шага:
- Утренний ритуал баланса
- Дыхание в течение дня
- Вечерняя микрорефлексия + мотиватор на завтра
- Утро. Упражнение «Баланс» (1–2 минуты)Когда делать: пока варится кофе / чай или дети еще не проснулись.
- Встань прямо, пятки и носки вместе, руки на поясе.
- Закрой глаза.
- Просто стой 30–60 секунд, замечая, как тело чуть покачивается и ищет опору.
- Что я сейчас чувствую в теле (одно слово): __________________
- По шкале от 0 до 10: сколько у меня сил прямо сейчас? 0…1…2…3…4…5…6…7…8…9…
- День. Дыхание.Когда делать: по дороге на работу/в садик, в очереди, по пути на кухню.
Дыхание «3–5–7» (3–5 минут)- Вдох носом на счёт 1–2–3
- Пауза на счёт 1–2–3–4–5
- Медленный выдох ртом на счёт 1–2–3–4–5–6–7
Отметь после практики:- Стало ли дышать легче? □ да □ нет
- Стало ли в голове тише? □ да □ нет
- Вечер. Микрорефлексия (1–2 минуты)Когда делать:перед сном, когда день уже закончился.
Ответь письменно на 3 вопроса:- Что сегодня забрало у меня больше всего энергии?
- Что сегодня дало мне хоть немного сил/радости?
- Что маленькое я могу сделать завтра, чтобы стало чуть легче?
- Мотиватор на завтраВыбери одну фразу и перепиши её крупно — заметку в телефоне или на стикер (на холодильник или зеркало).
Твоя фраза на завтра:
Положи этот лист/телефон туда, что первое видишь утром.
